뇌 활성화 방법 10 : 스트레스 조절

스트레스는 단기적으로나 장기적으로 뇌 활성화에 상당한 영향을 미칠 수 있다.

 

스트레스가 뇌 활성화에 미치는 영향은 다음과 같다:

1) 편도체의 활성 증가

   편도체는 두려움과 불안을 포함한 감정의 처리에 관여하는 뇌의 한 영역이다.

   개인이 스트레스를 경험하면 편도체가 더 활발해져 불안감과 공포감이 커질 수 있다.

2) 전두엽 피질의 활동 감소

   전두엽 피질은 의사 결정, 문제 해결, 충동 조절과 같은 실행 기능을 담당하는 뇌의 영역이다.

   스트레스를 받으면 전두엽 피질의 활동이 줄어 인지기능과 의사결정에 장애가 생길 수 있다.

3) 시상하부-뇌하수체-부신(HPA) 축에서의 활성 증가

   HPA 축은 스트레스 반응 조절에 관여하는 복잡한 시스템이다. 개인이 스트레스를 경험하면 HPA 축이 활성화돼

  스 트레스 호르몬인 코르티솔이 분비될 수 있다. HPA 축의 만성적인 활성화는 기억 형성에 관여하는

  뇌의 한 부분인 해마의 손상을 포함하여 뇌에 부정적인 영향을 미칠 수 있다.

4) 염증 증가

   스트레스는 뇌를 포함한 신체의 염증을 증가시킬 수 있다.

  만성 염증은 뇌세포의 손상을 초래하고 인지기능을 손상시킬 수 있다.

5) 수면 장애

  스트레스는 불면증과 나쁜 수면의 질을 포함하여 수면에 어려움을 초래할 수 있습니다.

  수면 부족은 인지 기능과 기억력 저하를 포함하여 뇌 기능에 부정적인 영향을 미칠 수 있다.

전반적으로 스트레스는 인지기능 저하, 불안과 공포감 증가, 뇌세포 손상 등 뇌 활성화와 기능에

상당한 부정적 영향을 미칠 수 있다.

 

이러한 부정적인 영향을 예방하고 최적의 뇌 건강을 유지하기 위해서는 스트레스를 효과적으로

 관리하는 것이 중요하다.

스트레스를 관리하기 위한 전략으로는 운동, 마음챙김 명상, 사회적 지원, 인지행동치료 등이 있다.